Hoy en día, muchas personas luchan por alcanzar y mantener un peso saludable, enfrentándose a obstáculos como la fatiga y la dificultad para perder kilos. En esta búsqueda, el magnesio ha emergido como un mineral esencial que puede ser clave para mejorar el bienestar general y facilitar la pérdida de peso.
El citrato de magnesio, en particular, se ha destacado por sus múltiples beneficios. No solo desempeña un papel crucial en la función muscular y nerviosa, sino que también puede contribuir a la reducción de la sensación de cansancio. Su impacto en la digestión y el metabolismo lo convierte en un aliado valioso para quienes buscan reducir el abdomen y mejorar su rendimiento físico.
De acuerdo con MedlinePlus, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento adecuado de músculos y nervios, apoya un sistema inmunitario saludable, regula el ritmo cardíaco y fortalece los huesos. La deficiencia de este mineral puede estar relacionada con problemas de salud como hipertensión, trastornos cardiovasculares y diabetes, según Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo.
“Es fundamental para múltiples funciones en nuestro organismo, incluyendo la regulación del metabolismo de la glucosa y el colesterol, así como el adecuado funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso”, explica Ratner.
Beneficios y precauciones
El citrato de magnesio es un suplemento popular que no solo aumenta los niveles de magnesio en el cuerpo, sino que también ayuda en la recuperación muscular y mejora el rendimiento deportivo. Además, se ha comprobado que es efectivo para tratar el estreñimiento, ya que facilita la retención de agua en las heces, lo que aumenta la frecuencia de las deposiciones y suaviza las heces para una expulsión más fácil.
A pesar de sus beneficios, es importante tener precaución al consumir suplementos de magnesio. MedlinePlus sugiere una dosis diaria moderada y advierte sobre el uso prolongado sin supervisión médica, ya que el exceso puede acarrear efectos adversos como diarrea, náuseas y debilidad muscular. La directora Ratner también enfatiza que un consumo excesivo puede llevar a una disminución de la presión arterial y ritmo cardíaco irregular.
Antes de incorporar el citrato de magnesio o cualquier suplemento a su dieta, se recomienda consultar con un médico, especialmente si se tiene antecedentes de alergias o condiciones de salud preexistentes.
**Con información de PORTAFOLIO
Comments